Спорт і оздоровлення на біговій доріжці

Спорт і оздоровлення на біговій доріжці

Спортивний біг відрізняється від оздоровчого так само, як база підготовки олімпійських чемпіонів – від лікувального санаторію. Залежно від мети тренування варіюється темп і тривалість бігу, позиція корпусу, постановка ніг і навіть ритм дихання.

Спортивна форма і особливо взуття також вибираються виходячи з того, як будуть проходити заняття. Природно, використовувати бігову доріжку теж можна по-різному. Тренування на біговому тренажері можна розділити на три категорії: загальнозміцнюючі заняття, підтримання спортивної форми та корекція фігури. Хоча будь-яка пробіжка завжди супроводжується і спалюванням зайвої ваги, і поліпшенням кровообігу, максимальний ефект досягається тільки при дотриманні рекомендацій медиків і тренерів.

Якщо мета занять – поліпшення стану серцево-судинної системи і загальнозміцнюючий ефект, потрібно займатися не на межі сил, а стільки, скільки дозволяє організм. При поганій фізичній підготовці, наявність кардіологічних захворювань або проблем з суглобами не рекомендується бігати, а ходити в швидкому темпі. Для цього потрібно купувати тренажер з невеликою мінімальною швидкістю руху полотна. У великих спортивних інтернет-магазинах цей параметр виноситься в окремий пункт, по якому можна підбирати моделі бігових доріжок – як це зроблено тут: http://activizm.ru/catalog/treadmills/. Критерій, за яким визначається тривалість заняття – відсутність неприємних відчуттів і сильної втоми.

Спорт і оздоровлення на біговій доріжці

Тим, хто хоче підтримувати себе в хорошій формі, рекомендується проводити 30-60-хвилинні тренування, з яких перші і останні 5 хвилин відводяться на розминочний легкий біг. Для визначення швидкості решті пробіжки потрібно вирахувати максимальну допустиму ЧСС (частоту серцевих скорочень) за формулою 220-N, де N– вік людини. 5-7 хвилин повинні відводитися на біг в такому темпі, щоб ЧСС дорівнювала максимально допустимої. Цей час краще розбити на кілька інтервалів, в проміжках між якими потрібно бігти зі швидкістю, при якій ЧСС становила 60-70% від максимальної.

Спорт і оздоровлення на біговій доріжці

Щоб не просто скинути зайву вагу і натренувати серце, але й скорегувати фігуру, краще всього підходить біг в режимах «пересічена місцевість» і «пагорби». Вони є лише у деяких доріжок з електричним приводом і передбачають зміну кута нахилу полотна: у першому випадку чергуються підйоми і «рівнини», у другому, більш легкому для малотренированного людини, – підйоми і спуски. У будь-якому випадку, біг зі зміною нахилу площини сприяє спалюванню підшкірної жирової тканини на ногах і стегнах. Крім бігу повноцінне тренування для підтримки спортивної форми та корекції фігури повинна включати в себе силові вправи.

Під час будь-якої тренування слід якомога менше спиратися об поручні, тому при виборі бігової доріжки краще зупинитися на моделі з натільним кардиодатчиком. При бігу корпус повинен залишатися прямим, а руки – зігнутими під кутом близько 90 градусів; для вироблення правильної біговій постави взагалі корисно кілька разів позайматися в присутності тренера. Ще одне, за чим потрібно стежити – дихання: вдих повинен відбуватися через ніс за час одного кроку, а видих, залежно від темпу руху, на два, три або чотири кроки через ніс або рот.